鐵人三項

寫於跑步階段，腳上起了水泡，半跑半走的某個夜晚 那些在黑暗中浮現的聲音 在CT226的跑步階段，因為騎車下大雨，自以為塗了凡士林就可以了，T2就沒換襪子，最後腳起了水泡，只能半跑半走。 但也因為這樣，有很多時間可以跟自己對話。 而當天色漸漸變暗，負面的情緒也一起湧上來—— 我為什麼會報名 226？為什麼會想要努力訓練？ 現在跑不起來，是白訓練了嗎？ 努力白費了嗎？到頭來是不是一場空？ 腳踏車段，嚴格的控制自己不要超過Zone 2，然後Chill Chill愜意的騎車，但沿路上就是看著自己不斷地被超越。 因為我是第一組下水的，所以超越我的每個人就是比我快。 雖然騎得輕鬆，但心態卻越來越急躁。 「每個人都好快，每個人都好厲害。」這句話像牙痛一樣，不斷的刺痛著我。 是我還不夠認真嗎？我練得不夠嗎？ 為什麼？ 然後問題愈滾愈大—— 我真的喜歡三鐵嗎？為什麼要花這麼多時間跟錢從事鐵人三項呢？ 為什麼不把錢省下來拿去投資？為什麼不存錢拿去買房？ 去健身房、跑步也都更省錢，而且也很有趣阿，為什麼要玩三鐵呢？ 這些問題，在我每次遇到困難的時候，都會冒出來質疑著我。 也促使著我，必須更誠實的面對自記。 我想這也是每個人在受苦時，心裡會發起的保護機制吧？ 那除了懷疑自己、身體的疲勞、金錢的消耗，三鐵還帶給了我甚麼？ 仔細思考後，我發現三鐵帶給我以及我喜歡的是⋯⋯ 每天被訓練填滿的充實生活。 看到自己突然完成以前想都不敢想的困難課表。 看到自己在過程中一點一點的進步。 看訓練數據慢慢地成長。 生活有個重心，額外的踏實感。 也喜歡遇到下坡，趴上休息把破風的快感。 喜歡划手後，在水中的漂浮。 喜歡踩著固定步伐前進的規律感。 比完賽也發現，無聊的時候只想出門訓練。 那就任性地做吧！ 既然喜歡，生活也還過得去，那就繼續做。 我想只有這樣，現在的我以及過去的我才不會後悔。 而且能做自己喜歡的事情，並這樣的生活著，也是一件很幸福的事情！ 當然，錢還是要存啦～運動也是可以不用花太多錢的。

為什麼要自己做工具？ 備戰 2026 台東 CT226 全超鐵（226km）的過程中，補給計畫一直是我最頭痛的環節。 騎車 180km、跑步 42.2km，總時間預計超過 11 小時，補給稍有失誤就可能在賽道上「爆缸」。我查過很多資料，也研究了 Maurten、SiS 等品牌的補給計算器，但問題很明顯：那些工具都是以國外補給品為主，台灣常用的 GA 太空膠、碳水炸彈、UP FAST 根本找不到。 每次備賽前我都要打開 Excel，手動排每小時補給什麼、幾分鐘一次，然後還要確保咖啡因不過量、鈉補給足夠。這個流程很繁瑣，而且每次改一個參數（例如調整平均功率的假設）就要全部重算。 所以我決定自己做一個。 工具介紹：三鐵補給規劃 網址：https://bike-power-calculator.web.app/nutrition.html 這個工具的核心功能是：根據你的體能數據、賽事條件、還有你手邊有哪些補給品，自動排出分鐘級的補給時間表。 輸入什麼 體重、排汗率、環境溫度與濕度 FTP（功能性閾值功率）和預計平均功率 跑步配速 賽事距離（51.5、113、226 等） 進階選填：每小時碳水目標（g/hr）、鈉目標（mg/hr） 輸出什麼 一張詳細的補給時間表，包含： 每個補給點的時間（分鐘） 補給項目名稱 累積碳水攝取 累積鈉攝取 累積咖啡因 備注（是否開放咖啡因窗口、電解質補充等） 計算邏輯 碳水需求 根據運動強度（以 FTP 百分比計算），工具會估算每小時碳水消耗量： 騎車：依據平均功率與體重換算消耗 跑步：依據配速估算強度 如果你已知每小時要攝取多少碳水（例如你相信自己能消化 90g/hr），可以直接在進階設定裡覆蓋自動計算值。 補給間隔計算 補給間隔用這個公式計算： interval = 60 / (carbPerHr / leadProduct.carbs) 然後 snap 到最接近的合理值（5、10、15、20、25、30、40、45 分鐘），避免出現「18.7 分鐘補一次」這種不實際的排程。 果膠輪替 一開始我設計的版本永遠都補同一個果膠，後來發現這樣比賽中會吃到膩。改進後加入輪替機制：每次補給後 rotationOffset + 1，讓你選的所有果膠輪流出現，避免一種吃到厭。 咖啡因窗口 咖啡因不是從一開始就可以用，研究指出太早使用效果會打折扣： 騎車段：完成 60% 後才開放 跑步段：完成 30% 後才開放 開放後才會在排程中安排咖啡因補給品（UP 綠茶咖啡因膠囊、可樂）。 ...

CrossFit gym Sports isn’t just a hobby for me — it’s an essential part of who I am. If you asked me what I couldn’t live without, my answer would be simple: my daily workout. This deep connection with physical activity didn’t happen by chance; it was carefully cultivated during my childhood. My journey into the world of sports began with my mother’s guidance. She made a deliberate choice to expose me to various athletic activities from an early age. Swimming lessons taught me discipline and breath control, while badminton honed my reflexes and strategic thinking. Through these diverse experiences, what started as structured activities gradually transformed into a natural part of my daily routine. ...