用 Claude AI 打造三鐵補給規劃工具：從痛點到上線的完整記錄
為什麼要自己做工具？ 備戰 2026 台東 CT226 全超鐵（226km）的過程中，補給計畫一直是我最頭痛的環節。 騎車 180km、跑步 42.2km，總時間預計超過 11 小時，補給稍有失誤就可能在賽道上「爆缸」。我查過很多資料，也研究了 Maurten、SiS 等品牌的補給計算器，但問題很明顯：那些工具都是以國外補給品為主，台灣常用的 GA 太空膠、碳水炸彈、UP FAST 根本找不到。 每次備賽前我都要打開 Excel，手動排每小時補給什麼、幾分鐘一次，然後還要確保咖啡因不過量、鈉補給足夠。這個流程很繁瑣，而且每次改一個參數（例如調整平均功率的假設）就要全部重算。 所以我決定自己做一個。 工具介紹：三鐵補給規劃 網址：https://bike-power-calculator.web.app/nutrition.html 這個工具的核心功能是：根據你的體能數據、賽事條件、還有你手邊有哪些補給品，自動排出分鐘級的補給時間表。 輸入什麼 體重、排汗率、環境溫度與濕度 FTP（功能性閾值功率）和預計平均功率 跑步配速 賽事距離（51.5、113、226 等） 進階選填：每小時碳水目標（g/hr）、鈉目標（mg/hr） 輸出什麼 一張詳細的補給時間表，包含： 每個補給點的時間（分鐘） 補給項目名稱 累積碳水攝取 累積鈉攝取 累積咖啡因 備注（是否開放咖啡因窗口、電解質補充等） 計算邏輯 碳水需求 根據運動強度（以 FTP 百分比計算），工具會估算每小時碳水消耗量： 騎車：依據平均功率與體重換算消耗 跑步：依據配速估算強度 如果你已知每小時要攝取多少碳水（例如你相信自己能消化 90g/hr），可以直接在進階設定裡覆蓋自動計算值。 補給間隔計算 補給間隔用這個公式計算： interval = 60 / (carbPerHr / leadProduct.carbs) 然後 snap 到最接近的合理值（5、10、15、20、25、30、40、45 分鐘），避免出現「18.7 分鐘補一次」這種不實際的排程。 果膠輪替 一開始我設計的版本永遠都補同一個果膠，後來發現這樣比賽中會吃到膩。改進後加入輪替機制：每次補給後 rotationOffset + 1，讓你選的所有果膠輪流出現，避免一種吃到厭。 咖啡因窗口 咖啡因不是從一開始就可以用，研究指出太早使用效果會打折扣： 騎車段：完成 60% 後才開放 跑步段：完成 30% 後才開放 開放後才會在排程中安排咖啡因補給品（UP 綠茶咖啡因膠囊、可樂）。 ...
